Plano do dia de Carlos
Treino de hoje
Composição corporal- Endurance — 81 min, 130W médios
Metas nutricionais do dia
Hidratação
Refeições
Café da manhã
Ovo (2 unidade); Pão francês (1 unidade); Café (sem açúcar) (150 ml)
29.2g carboidrato · 16.3g proteína · 11.5g gordura · 329.0mg sódio
Lanche da manhã
Banana prata (1 unidade)
20.0g carboidrato · 1.0g proteína · 0.1g gordura · 1.0mg sódio
Pós-treino
Whey Protein (dose) (30 g)
3.0g carboidrato · 24.0g proteína · 2.0g gordura · 100.0mg sódio
Almoço
Arroz branco cozido (180 g); Feijão carioca cozido (100 g); Frango peito grelhado (150 g); Salada verde (folhas) (à vontade)
64.4g carboidrato · 56.0g proteína · 6.1g gordura · 108.8mg sódio
Jantar
Arroz branco cozido (150 g); Frango peito grelhado (150 g); Salada verde (folhas) (à vontade)
42.0g carboidrato · 50.2g proteína · 5.5g gordura · 106.5mg sódio
Observações
Plano gerado por regras de negócio (sem IA) — pré-treino: regra "Descanso" (planejado, aba Treinos), template "descanso". Pós-treino: regra "Endurance Curto" (esforço real, Strava), template "z2".