Plano do dia de Carlos
7 de agosto de 2026
Última atualização: 07/08/2026 às 18:20
Treino de hoje
- Intervalado — 1h21min, 130W médios
Metas nutricionais do dia
2247
kcal
Carboidrato · 68%
Proteína · 19%
Gordura · 13%
Hidratação
3544 ml no dia
Refeições
Café da manhã
Ovo (3 unidade); Pão francês (2 unidade); Café (sem açúcar) (150 ml); Banana prata (2 unidade); Whey Protein (dose) (30 g)
100.8gCarbo
52.3gProt
20.2gGord
693.0mgSódio
Almoço
Arroz branco cozido (220 g); Feijão carioca cozido (100 g); Frango peito grelhado (180 g); Salada verde (folhas) (à vontade)
75.6gCarbo
66.3gProt
7.2gGord
130.2mgSódio
Lanche da tarde
Banana prata (1 unidade)
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Jantar
Arroz branco cozido (180 g); Frango peito grelhado (180 g); Salada verde (folhas) (à vontade)
50.4gCarbo
60.3gProt
6.7gGord
127.8mgSódio
Amanhã — antes do treino (8 de agosto de 2026)
- Intervalado — 1h28min
Pré-treino
Banana prata (1 unidade)
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Durante o treino
110g de carboidrato via géis/isotônico/barras (75g/hora × 1.5h de treino)
110.0gCarbo
0.0gProt
0.0gGord
0.0mgSódio