Coma bemtreine melhor
12 de agosto de 2026 · Última atualização: 11/08/2026 às 00:01
Treino
Dia de descanso — sem treino programado
Plano alimentar
Café da manhã
29.2gCarbo
16.3gProt
11.5gGord
329.0mgSódio
Sugestão
Ovo (2 unidade)
Pão francês (1 unidade)
Café (sem açúcar) (150 ml)
Lanche da manhã
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Sugestão
Banana prata (1 unidade)
Almoço
47.6gCarbo
54.5gProt
6.0gGord
108.2mgSódio
Sugestão
Arroz branco cozido (120 g)
Feijão carioca cozido (100 g)
Frango peito grelhado (150 g)
Salada verde (folhas) (à vontade)
Lanche da tarde
3.0gCarbo
24.0gProt
2.0gGord
100.0mgSódio
Sugestão
Whey Protein (dose) (30 g)
Jantar
33.6gCarbo
49.5gProt
5.5gGord
106.2mgSódio
Sugestão
Arroz branco cozido (120 g)
Frango peito grelhado (150 g)
Salada verde (folhas) (à vontade)
Hidratação
2.734 ml no dia
Treino programado
Intervalado
1:32
Tempo
-
Potência
-
Calorias
Plano alimentar
Pré-treino
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Sugestão
Banana prata (1 unidade)
Durante o treino
115.0gCarbo
0.0gProt
0.0gGord
0.0mgSódio
Sugestão
115g de carboidrato via géis/isotônico/barras (75g/hora × 1.5h de treino)