Coma bemtreine melhor
9 de agosto de 2026 · Última atualização: 09/08/2026 às 10:58
Treino
Longão
3:15
Tempo
123w
Potência
1713 Kcal
Calorias
Plano alimentar
Hidratação
4.684 ml no dia
Café da manhã
117.8gCarbo
52.3gProt
20.2gGord
694.0mgSódio
Sugestão
Ovo (3 unidade)
Pão francês (2 unidade)
Café (sem açúcar) (150 ml)
Banana prata (2 unidade)
Whey Protein (dose) (30 g)
Mel (1 colher)
Almoço
84.0gCarbo
67.1gProt
7.3gGord
130.5mgSódio
Sugestão
Arroz branco cozido (250 g)
Feijão carioca cozido (100 g)
Frango peito grelhado (180 g)
Salada verde (folhas) (à vontade)
Lanche da tarde
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Sugestão
Banana prata (1 unidade)
Jantar
61.6gCarbo
61.3gProt
6.7gGord
128.2mgSódio
Sugestão
Arroz branco cozido (220 g)
Frango peito grelhado (180 g)
Salada verde (folhas) (à vontade)
Treino programado
Endurance
2:00
Tempo
-
Potência
-
Calorias
Plano alimentar
Pré-treino
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Sugestão
Banana prata (1 unidade)
Durante o treino
0.0gCarbo
0.0gProt
0.0gGord
0.0mgSódio
Sugestão
Água (conforme a sede)