Plano do dia de Carlos
8 de agosto de 2026
Última atualização: 08/08/2026 às 09:16
Treino de hoje
- Intervalado — 1h33min, 129W médios
Metas nutricionais do dia
2321
kcal
Carboidrato · 68%
Proteína · 19%
Gordura · 13%
Hidratação
3664 ml no dia
Refeições
Pré-treino
Banana prata (1 unidade)
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Durante o treino
110g de carboidrato via géis/isotônico/barras (75g/hora × 1.5h de treino)
110.0gCarbo
0.0gProt
0.0gGord
0.0mgSódio
Café da manhã
Ovo (3 unidade); Pão francês (2 unidade); Café (sem açúcar) (150 ml); Banana prata (2 unidade); Whey Protein (dose) (30 g)
100.8gCarbo
52.3gProt
20.2gGord
693.0mgSódio
Almoço
Arroz branco cozido (220 g); Feijão carioca cozido (100 g); Frango peito grelhado (180 g); Salada verde (folhas) (à vontade)
75.6gCarbo
66.3gProt
7.2gGord
130.2mgSódio
Lanche da tarde
Banana prata (1 unidade)
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Jantar
Arroz branco cozido (180 g); Frango peito grelhado (180 g); Salada verde (folhas) (à vontade)
50.4gCarbo
60.3gProt
6.7gGord
127.8mgSódio
Amanhã — antes do treino (9 de agosto de 2026)
- Longão — 3h
Pré-treino
Banana prata (1 unidade)
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Durante o treino
270g de carboidrato via géis/isotônico/barras (90g/hora × 3.0h de treino)
270.0gCarbo
0.0gProt
0.0gGord
0.0mgSódio