Coma bemtreine melhor
14 de agosto de 2026 · Última atualização: 14/08/2026 às 09:48
Treino
Intervalado
1:28
Tempo
136w
Potência
686 Kcal
Calorias
Plano alimentar
Hidratação
3.614 ml no dia
Café da manhã
100.8gCarbo
52.3gProt
20.2gGord
693.0mgSódio
Sugestão
Ovo (3 unidade)
Pão francês (2 unidade)
Café (sem açúcar) (150 ml)
Banana prata (2 unidade)
Whey Protein (dose) (30 g)
Almoço
75.6gCarbo
66.3gProt
7.2gGord
130.2mgSódio
Sugestão
Arroz branco cozido (220 g)
Feijão carioca cozido (100 g)
Frango peito grelhado (180 g)
Salada verde (folhas) (à vontade)
Lanche da tarde
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Sugestão
Banana prata (1 unidade)
Jantar
50.4gCarbo
60.3gProt
6.7gGord
127.8mgSódio
Sugestão
Arroz branco cozido (180 g)
Frango peito grelhado (180 g)
Salada verde (folhas) (à vontade)
Treino programado
Intervalado
1:30
Tempo
-
Potência
-
Calorias
Plano alimentar
Pré-treino
20.0gCarbo
1.0gProt
0.1gGord
1.0mgSódio
Sugestão
Banana prata (1 unidade)
Durante o treino
112.5gCarbo
0.0gProt
0.0gGord
0.0mgSódio
Sugestão
112g de carboidrato via géis/isotônico/barras (75g/hora × 1.5h de treino)